MARIANTONELLA
CARDIO FITNESS
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
10 minuti così suddivisi: 5 minuti intensità livello 2, 3 muniti intensità livello 3, 2 minuti intensità livello 5 |
Calci indietro |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
Movimento lento e controllato. Il riposo si intende al termine dell'esecuzione di entrambi gli arti. E= 5 sec. (Fase di ritorno per ogni singola ripetizioni, impiega 5 secondi). |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 10 kg |
Pausa 60 |
Movimento lento e controllato. |
Easy power sbarra |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60 |
Movimento lento e controllato. Carico di lavoro 5 kg in meno rispetto al peso corporeo. Esempio: 55 kg p. corpo, 50 kg sarà il carico di lavoro da selezionare. |
Alzate al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso 5 kg |
Pausa 60 |
Movimento lento e controllato. Il braccio sempre in linea con la spalla, non andare mai oltre la spalla. Nella fase concentrica, rimani su in posizione 2 sec. |
Flessioni in ginocchio |
Serie 8 |
Rip. 4 |
Peso |
Pausa 30 |
Piegamenti e non flessioni |
Leg raises ginocchia piegate |
Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Gomiti e avambracci in appoggio sulla parte morbida, tieni la parte bassa in appoggio, piega le ginocchia e vai su verso il petto. RIP.= Quanto riesci. Ritorna in posizione in 2 secondi. |