01.B TONIFICAZIONE - FOCUS GAMBE GIU18
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
10 min 11% vel 5.5 / 5 min 3% vel 6.5 |
Affondi con manubri |
Serie 4 |
Rip. 12->10 |
Peso 6 kg x 2 |
Pausa 1' |
CIRCUITO A |
dip panca |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1' circuito |
CIRCUITO A 2s normali 2s facilitato |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 30 kg |
Pausa 1' |
CHEST PRESS |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso 20 kg |
Pausa 1' |
Abduttori |
Serie 4 |
Rip. 10->8 |
Peso 45 kg |
Pausa 40'' |
schiena staccata |
Adduttori |
Serie 4 |
Rip. 10->8 |
Peso 40 kg |
Pausa 40'' |
Push down con corda |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso 10->7.5 |
Pausa 1' |
PUSH UP APPOGGIO |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
CIRCUITO B |
Sit-up alla panca |
Serie 4 |
Rip. 15/10 |
Peso |
Pausa 1' circuito |
CIRCUITO B |
PLANK |
Serie 4 |
Rip. 30'' |
Peso |
Pausa 30'' |