01.A TONIFICAZIONE - FOCUS GAMBE GIU18
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
10 MIN 11% V 5.5 / 5 MIN 3% VEL 6.5 |
Lento alla macchina movimento negativo |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 25 Kg |
Pausa 40 |
VERTICAL TRACTION |
SQUAT |
Serie 4 |
Rip. 12->10 |
Peso 6 kg x 2 |
Pausa |
CIRCUITO A |
Alzate laterali con manubri busto inclinato |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 4 kg |
Pausa |
CIRCUITO A |
Crunch inverso su panca piana |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40'' |
CIRCUITO A |
Leg curl in piedi |
Serie 4 |
Rip. 8->6 |
Peso 25 kg |
Pausa 40'' |
Pulley basso orizzontale presa stretta |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 20 kg |
Pausa 40'' |
PONTE PILATES |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
CIRCUITO B |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40'' |
CIRCUITO B |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
20 MIN |