GENNAIO MERCOLEDÌ
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 |
Pressa inclinata gambe aperte |
Serie 1 |
Rip. 12 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
Panca piana con bilancere |
Serie 1 |
Rip. 12 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
Sumo squat |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
addominali con disco |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
addominali con disco |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Leg curl |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
Cyclette seduti |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
minuti 4-6 |