A/B DONNA 1 GIORNO ATI SUP 1 GIORNO ARTI INF 2
CARDIO FITNESS
Step machine |
Serie |
Rip. 10 min |
Peso |
Pausa |
1° giorno riscaldamento |
PLANK |
Serie 3 |
Rip. 40sec |
Peso |
Pausa 30'secondi |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
10 per gamba |
Sumo squat |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Affondi bulgari |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 miv |
HIP TRUST |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 min |
MOUNTAIN CLIMBERS |
Serie 3 |
Rip. 30 sec |
Peso |
Pausa 30 sec |
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
10 minuti defaticamento |
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2° girono riscaldaento 10 minuti |
Lento con manubri |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1 min |
Alzate laterali in piedi |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Rematore con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Flessioni in ginocchio |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Manubrio dietro nuca |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'00 |
Crunch mani lungo il corpo |
Serie 3 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa 30'secondi |
Crunch inverso su panca piana |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
defaticamento 10 min |