ALLENAMENTO 2
ANDATURE
Pliometria |
Serie |
Rip. 5' |
Peso |
Pausa |
No pliomentria Sali/ scendi su sgabello |
Pliometria |
Serie 3 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 40'' |
balzi in avanti piedi paralleli |
Obliqui con manubri |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 3+3 |
Pausa 40'' |
Variare il peso anche con 4 kg |
Aperture laterali mani a terra ginocchia piegate |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 40'' |
Lavora anche con l'addome contraendolo e tenendo il busto dritto evitando di inarcare la schiena durante li slanci |
Slanci posteriori in piedi |
Serie 3 |
Rip. 40 |
Peso |
Pausa 40'' |
slanci posteriori + slanci laterali |
Aperture laterali con cavigliere |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 40'' |
anche senza cavigliere o variante con elastico Leggero |
Squat |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1' |
con elastico |
Squat a gambe aperte |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 4 |
Pausa 1' |
SUMO SQUAT Variare il peso con 6 |
Row - Seated |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1' |
Rematore con elastico |
Lateral Deltoid Raise |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1' |
alzate laterali con elastico (sotto i piedi) |
Tirate al mento con elastico |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1' |