MASSA - PRINCIPIANTE
CARDIO FITNESS
Cyclette |
Serie 1 |
Rip. 3' |
Peso |
Pausa |
Dopo anche Cyclette per braccia 1x 3' |
Crunch gambe sospese |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 90 |
Crunch Doppio: OK |
Crunch inverso su panca piana |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 90 |
con Fitball |
Obliqui con manubri |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 90 |
Tenuta sui Gomiti: OK (3x max tempo) |
Corsa |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
FINE RISCALDAMENTO |
Panca al multipower |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Pectoral machine alternato |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
NON alternato |
Panca inclinata al peck-deck |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Panca Inclinata Multi-Power: OK |
Push down con corda |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Trazioni al cavo alto per tricipiti |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Flessioni a terra |
Serie 3 |
Rip. max |
Peso |
Pausa 90 |
Stretching per spalle etricipiti |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
FINE PRIMO GIORNO |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Pulley basso stretto |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Lat machine inversa presa in supinazione |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Curl con bilancere alla panca scott |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Curl comanubri a martello in piedi |
Serie 2 |
Rip. 15-12 |
Peso |
Pausa 90 |
Stretching per spalle etricipiti |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
FINE SECONDO GIORNO |
Pressa alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Leg curl |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Lento alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 12-10-8-8 |
Peso |
Pausa 90 |
Alzate laterali con manubri busto inclinato |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Alzate posteriori con manubri |
Serie 4 |
Rip. 15-12-10-10 |
Peso |
Pausa 90 |
Alzate Laterali 90° |
Flessioni a terra |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Stretching per dorsali in piedi |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
FINE TERZO GIORNO e SCHEDA SETTIMANALE |