CONDIZIONAMENTO - ERNESTO PERILLI
CARDIO FITNESS
Cyclette |
Serie 1 |
Rip. 10minuti |
Peso |
Pausa |
Pressa orizzontale |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro |
Chest press |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro |
Leg curl alternato |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro 10 gamba dx - 10 gamba sx |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro |
Polpacci a corpo libero |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni per ogni esercizio e passare all'esecizio successivo. Il tempo di riposo è solo quello per passare da un esercizio all'altro |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 1 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1 secondo |
Lavoro a circuito: eserguire 20 ripetizioni al termine di questo esercizio riposare 2 minuti e ripetere il circuito 1- 2° settimana 4 giri 3°-4° settimana 5 giri |
Cyclette |
Serie 1 |
Rip. 10minuti |
Peso |
Pausa |