GENNAIO VENERDÌ
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 |
Leg curl |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
Alzate laterali con manubri busto dritto |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 15 |
Pausa |
Croci su panca piana |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Pulley basso orizzontale presa larga |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 20 |
Pausa |
addominali con disco |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
French press con manubri |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Cyclette seduti |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
minuti 4-6 |