GENNAIO LUNEDÌ
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 6.0 2 minuti a velocità 6.5 |
Squat senza peso |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 6 |
Pausa |
Affondi con manubri |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Step alla macchina |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a livello 3 |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso kg 7,5 |
Pausa |
Curl bilanciere a "Z" |
Serie 1 |
Rip. 10 |
Peso Kg 5 |
Pausa |
Kg. 5 per lato |