BARBARA
STRETCHING
Stretching per bicipiti e avambracci |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Mezzo gatto |
Rotazione busto a terra gambe piegate |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Glutei alternati |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 sec |
alternato |
estensione con elastico da impiedi |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Estensione Laterale |
Serie 6 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 10 Sec |
3 serie braccio dx 3 braccio sx |
Croci su panca piana |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza |
Panca inclinata con manubri |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza |
Rematore con manubrio |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza |
Alzate laterali con manubri alternato |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
1 kg prima serie 2 kg seconda 1 kg terza |
French press manubrio alternato seduto |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
1kg prima serie 2kg seconda 1kg terza |
Crunch a terra |
Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
40 secondi 10 secondi riposo |
Plank |
Serie 5 |
Rip. |
Peso |
Pausa 10 Sec |
50 secondi -Timer Tabata- |
Relax a terra |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
1 minuto e mezzo |