NOVEMBRE 1 BINCO
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
camminata 6' |
Standing gluteus |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1' |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 45 |
Squat al multypower |
Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
15+12+12+10 |
Relax a terra |
Serie 5 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.15 |
Hip thrust:5*8 |
Adduttori |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
esecuzione lenta |
Calf in piedi |
Serie 4 |
Rip. |
Peso |
Pausa 45 |
12+15+17+17 (si cala il peso ogni volta se si sale di rep.) blocco isometrico e esecuzione lenta |
Flessioni a terra |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 45 |
Chest press |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |
Croci su panca piana |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |