1 MESOCICLO
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90'' |
Chest press |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90'' |
Croci su panca inclinata |
Serie 3 |
Rip. 8-10 |
Peso |
Pausa 1' |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1' |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1' |
Affondi con manubri |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
walking |
Leg extension |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa no |
giant-set |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.30 |
giant-set |
Leg curl |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 90'' |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90'' |
in piedi |
Lento alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90'' |
shoulder press (da 0 a 90) |
Titate al mento |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
pull down |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
Rematore con manubrio |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 90'' |
French press con manubrio seduto |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1' |
Push down |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
Gambe al petto su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1' |
Crunch a terra mani sul petto |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1' |