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 Schede condivise › 1 mesociclo

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  Serie Rip. Peso Pausa
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 4 10 90''
       
 PETTORALI
 Chest press 4 10 90''
       
 PETTORALI
 Croci su panca inclinata 3 8-10 1'
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 4 8 1'
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 3 12 1'
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 4 10 1'
walking
       
 GAMBE
 Leg extension 3 12 no
giant-set
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 12 1.30
giant-set
       
 GAMBE
 Leg curl 4 15 90''
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri seduto 3 10 90''
in piedi
       
 SPALLE
 Lento alla macchina 4 10 90''
shoulder press (da 0 a 90)
       
 TRAPEZI
 Titate al mento 3 10 1'
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 4 10 1'
       
 DORSALI
 pull down 4 10 1'
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 4 10 90''
       
 TRICIPITI
 French press con manubrio seduto 3 12 1'
       
 TRICIPITI
 Push down 4 10 1'
       
 ADDOMINALI
 Gambe al petto su panca inclinata 4 20 1'
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto 3 20 1'
       
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