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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
5-10 MINUTI RISCALDAMENTO LENTO CON ROTAZIONE BRACCIA
       
 PETTORALI
 Panca piana con manubri 3 12
       
 PETTORALI
 Croci su panca piana 3 12
       
 PETTORALI
 Flessioni a terra 3 12
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette
3 MINUTI ALTA INTENSITA'
       
 TRICIPITI
 French press con manubri 3 10
ALTERNATO
       
 POLPACCI
 Calf seduto con bilancere 3 20
O CON MANUBRIO
       
 TRICIPITI
 French press con manubrio seduto 3 10
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette
3 MINUTI ALTA INTENSITA'
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra 3 15 30
       
 ADDOMINALI
 Gambe al petto a terra 3 15 30
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant
30 MINUTI CARDIO DA ALTERNARE O SOSTITUIRE AD ALTRO A PIACIMENTO
       
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