1 CIRCUIT POWER
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 10 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
1 allenamento |
Trazioni |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Stacchi da terra quadra bar |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Hammer machine movimento completo |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Curl singolo al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
CURL DOPPIO MANUBRIO PANCA A45 GRADI |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
Salto della corda |
Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Vogatore |
Serie 10 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2* allenamento |
Croci su panca declinata |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
Cross over ai cavi bassi |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Combinata croci e spinte |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Spinte indietro al cavo basso con appoggio |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Trazioni al cavo passo alterno |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Easy power parallele |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Stair climber |
Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Vogatore |
Serie 10 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
3* allenamento |
PLANK |
Serie 3x30 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Crunch inverso su panca iclinata |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Divaricata inversa a terra |
Serie 2 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Leg raises alle parallele |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Crunch al cavo alto - poliercolina |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Pressa al multypower |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
mettere fermi di sicurezza |
Leg extension |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Affondi bulgari |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Standing gluteus |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Hyperextension per femorali |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
con peso |
Squat a gambe aperte |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Alzate posteriori con manubri su panca piana |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Alzate al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
sculder press |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie 4min |
Rip. |
Peso |
Pausa |