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SPALLE
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| Lento avanti con bilancere |
4 |
8 |
|
1,30 |
| Col Multipower (1° giorno) |
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SPALLE
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| Alzate laterali con manubri seduto |
4 |
8 |
|
1,30 |
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SPALLE
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| Alzate frontali con manubri sdraiato |
3 |
10 |
|
1,15 |
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TRICIPITI
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| French press con bilancere |
3 |
10 |
|
1,30 |
| Spinte al petto con bilanciere. (1° giorno) |
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BICIPITI
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| Curl con bilancere alla panca scott |
3 |
10 |
|
1,30 |
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PETTORALI
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| Croci su panca inclinata |
5 |
6 |
|
1,50 |
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PETTORALI
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| Rotazioni su panca inclinata |
3 |
10 |
|
1,30 |
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|
DORSALI
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| Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro |
5 |
6 |
|
1,50 |
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BICIPITI
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| Curl al cavo alla panca scott in piedi |
4 |
8 |
|
1,30 |
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AVAMBRACCI
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| Avambracci con bilancere posteriore |
5 |
6 |
|
1,30 |
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TRICIPITI
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| Spinte indietro al cavo basso |
4 |
8 |
|
1,30 |
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SPALLE
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| Alzate laterali ai cavi incrociato |
3 |
10 |
|
1,30 |
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GLUTEI
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| Standing gluteus |
3 |
10 |
|
1,30 |
|
|
|
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GAMBE
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| Aperture laterali incrociate al cavo |
4 |
10 |
|
1,50 |
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