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 Schede condivise › TONIFICAZIONE DIV 2 MEDIA

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Ellittica 10 MIN
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto 3 15 1.00'
       
 ADDOMINALI
 Leg raises alle parallele 3 15 1.00'
       
 LOMBARI
 Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata 3 15 1.00'
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 8
IN SUPER SERIE CON POLLEY BASSO
       
 DORSALI
 Pulley basso stretto 8 2.00'
       
 SPALLE
 Deltoid machine 3 10 1.30'
       
 SPALLE
 Lento alla macchina movimento negativo 2 12 1.00'
       
 BICIPITI
 Curl con bilancere alla panca scott 3 12 1.00'
       
 BICIPITI
 Curl comanubri a martello in piedi 2 12 1.00'
       
 CARDIO FITNESS
 Cyclette 10 MIN
       
 GAMBE
 Pressa orizzontale 4 8 1.30'
       
 GAMBE
 Leg curl in piedi 3 10 1.00'
       
 PETTORALI
 Panca piana al peck-deck presa stretta 3 10 1.30'
       
 PETTORALI
 Combinata croci e spinte 3 6+6 2.00'
       
 TRICIPITI
 French press con bilancere 3 6+6 2.00'
       
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