1 CIRCUIT CARDIO & TONE
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
TERZO ALLENAMENTO vel 6 pendenza 6 |
Chest press |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
in superset con il second esercizio |
Flessioni a terra braccia strette |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
in superset |
Corsa in salita |
Serie 2 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
max pendenza sul tapis roulant |
Manubrio dietro nuca |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
in superset con il secondo esercizio |
Trazioni al cavo passo alterno |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
superset |
Serie 2 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
PLANK |
Serie 4 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa 30'secondi |
in superset |
Sollevamento busto e ginocchia am petto |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie 5 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
resistenza 5 |
Tapisroulant |
Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
SECONDO ALLENAMENTO VEL 6 PEND 6 |
Lat machine presa stretta |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
superset con secondo esercizio |
Hammer machine movimento parziale |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
superset |
Hammer machine movimento parziale |
Serie 10 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
in superset |
Curl singolo al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
superset con secondo esercizo |
MOUNTAIN CLIMBERS |
Serie 2 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Crunch alla panca cramping |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
in supeset |
OBLIQUI |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'secondi |
Vogatore |
Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
sculder press |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
superset con secondo esercizio |
Alzate al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
superset |
Stair climber |
Serie 5min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
SCALE |
Sumo squat |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
superset con secondo esercizio |
Standing gluteus |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
in superset con secondo esercizio |
PLANK LATERALE |
Serie 4 |
Rip. 30sec |
Peso |
Pausa |
Step machine |
Serie 15 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
5 resistenza |