NELLO-1 14GG
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60 |
2'' in fase eccentrica |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Passo delle mani altezza delle spalle |
Titate al mento |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Usare il bilanciere a z |
Parallele busto in avanti |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Sit-up alla panca |
Serie 6 |
Rip. 30'' |
Peso |
Pausa 20'' |
Stacco stile powerlifter |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Croci su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Polpacci alla pressa seduto |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 20'' |
Leg curl |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Trazioni alla sbarra presa inversa |
Serie 4 |
Rip. 70% 1R.M. |
Peso |
Pausa 60'' |
Push down con corda |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Movimento gambe alternato |
Serie 6 |
Rip. 30'' |
Peso |
Pausa 20'' |
Squat libero |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Dorsey bar |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Cross over ai cavi bassi |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Alzate al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
French press con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
bilanciere z |
Curl con bilancere alla panca scott |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
Serie 6 |
Rip. 30'' |
Peso |
Pausa 20'' |
Lento avanti con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
In piedi no seduto |
Combinata trazioni alla sbarra avanti e dietro |
Serie 4 |
Rip. 70% |
Peso |
Pausa 60'' |
Passo delle mani altezza spalla |
French press con manubri su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Panca inclinata con manubri |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Pressa orizzontale |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |
Curl comanubri a martello in piedi |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 60'' |