04 MARI 1^ MESE B
CARDIO FITNESS
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso 10 |
Pausa |
Movimento gambe alternato |
Serie 4 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 180 |
PEDALATA SIMULATA SDRAIATA A TERRA |
Movimento gambe alternato |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 180 |
SOLLEVARE GAMBE SEPARARLE DALL'ALTO VERSO BASSO |
Alzate frontali con manubri |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 180 |
Alzate laterali con manubri busto inclinato |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 180 |
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso 5 |
Pausa |
Squat senza peso |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 180 |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 180 |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 1 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 0 |
Movimento gambe alternato |
Serie 1 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 0 |
SOLLEVARE GAMBE DRITTE ALTERNATE |
Presa gambe alternato |
Serie 1 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 60' |
RIPETERE 3 ESERCIZI X 3 VOLTE |
Cyclette |
Serie |
Rip. |
Peso 15 |
Pausa |