NOVEMBRE
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 |
Squat senza peso |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 0 |
Pausa |
da fare con la palla appoggiata al muro |
Affondi con manubri |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Affondi TRX - lo faccio con elastico appeso |
Step alla macchina |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti |
Push down con corda |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 7 |
Pausa |
schiena ben dritta |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Sollevamento busto e ginocchia am petto |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso palla |
Pausa |
Addominali + fitball alzare gambe e braccia tenendo fitball |
Cyclette seduti |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Defaticamento 5-6- minuti |