NOVEMBRE MERCOLEDÌ
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 |
Pliometria |
Serie 4 |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa |
almeno 2 minuti oppure 50 per gamba |
Alzate laterali con manubri busto dritto |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Panca piana con manubri |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Leg curl |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Bloccare i piedi con dei pesi, almeno Kg 18 |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 7,5 |
Pausa |
Abduttori |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Kg 25 |
Pausa |
Cyclette seduti |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Defaticamento 5-6- minuti |