NOVEMBRE VENERDÌ
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 4.5 2 minuti a velocità 5.0 2 minuti a velocità 5.5 |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 10 |
Pausa |
Lento con manubri |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
da fare alzata |
Rematore manubri |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 6 |
Pausa |
Croci su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Pulley basso orizzontale presa stretta |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso Kg 20 |
Pausa |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
French press con manubri |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso kg 4 |
Pausa |
Cyclette seduti |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Defaticamento 5-6- minuti |