03.B TOTAL BODY + GAMBE DIC18
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
INTRA ROTAZIONE |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
CIRCUITO A |
EXTRA ROTAZIONE |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
CIRCUITO A |
SQUAT BULGARO |
Serie 4 |
Rip. 6/6 |
Peso 8 KG? |
Pausa 1' |
1 SOLO MANUBRIO |
PUSH UP MULTIPOWER |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
CIRCUITO B |
Push down con corda |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 10->7.5 |
Pausa 1.30 |
CIRCUITO B |
Abduttori |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 45kg |
Pausa 1' |
CHEST PRESS |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 20 kg |
Pausa 1' |
Leg extension isometrico |
Serie 3 |
Rip. 10/10 |
Peso |
Pausa 40 |
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata. |
Serie 20 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
CIRCUITO C |
Sit-Up su panca orizzontale |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
CIRCUITO C |
RUSSIAN TWIST PALLA MEDICA |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
CIRCUITO C |