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 Schede condivise › Doppie Gambe Vers 2

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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Climb 1 10m
       
 ADDOMINALI
 Abdominal Machine 4 20 30
Total Abdominal Selection
       
 ADDOMINALI
 Plank Prono Leva Lunga 3 40s 20s
       
 DORSALI
 Lat machine inversa presa in supinazione 4 12 45
presa inversa
       
 DORSALI
 Lat Pull Down Strenght Pure 4 12 45
       
 DORSALI
 Pulley basso orizzontale presa stretta 3 15 45
       
 DORSALI
 Low Row Selection 3 12 45
       
 GAMBE
 Leg curl 4 15 45
       
 GAMBE
 Step Up 4 20 45
       
 GLUTEI
 Rear Kick Pure 3 15 45
       
 CARDIO FITNESS
 Top XT 1 10m
       
 ADDOMINALI
 Crunch alla panca cramping 3 20 30
       
 ADDOMINALI
 Plank Laterale Leva Corta 3 30s 30
       
 SPALLE
 Shoulder Press Strenght Pure 4 15 60
       
 SPALLE
 Alzate laterali con manubri seduto 3 12 45
       
 SPALLE
 Lento con manubri 4 15 45
Distensioni con manubri da seduto
       
 PETTORALI
 Croci su panca inclinata 3 12 45
       
 TRICIPITI
 Push down
       
 TRICIPITI
 Push down con corda 4 15 45
       
 TRICIPITI
 Push down tra due panche 3 12 60
       
 TRICIPITI
 Spinte indietro al cavo basso 3 15 60
       
 CARDIO FITNESS
 Climb
       
 ADDOMINALI
 Gamba al petto alla sbarra 4 12 60
       
 ADDOMINALI
 Plank Laterale Leva Lunga
       
 GAMBE
 Step Up
       
 GLUTEI
 Squat Sumo Con Kettlebell 4 20 60
       
 GAMBE
 Pressa alla macchina 3 10 45
       
 GAMBE
 Leg extension 3 15 45
       
 LOMBARI
 Good morning 4 20 60
       
 BICIPITI
 Curl alla macchina alternato 4 15 45
insieme
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 4 12 45
martello
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 3 12 60
       
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