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 Schede condivise › prima settimana

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  Serie Rip. Peso Pausa
 ANDATURE
 Slanci delle gambe e delle braccia 3 1' 30
       
 ADDOMINALI
 Distensione gambe alternato 3 15 30
       
 AVAMBRACCI
 Curl seduto con bilancere 3 20 30
USATE UN MANICO DI SCOPA
       
 BICIPITI
 Curl alternato con manubri in piedi 3 20 30
USATE BOTTIGLIETTE DA 1/2 LITRO PER MANO
       
 GAMBE
 Squat senza peso 3 15 30
MANTENETE LA SCHIENA DRITTA
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 3 20 30
       
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