TONIFICAZIONE DONNA 16 ANNI
CARDIO FITNESS
Cyclette |
Serie 3 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Crunch a terra |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
Crunch inverso su panca piana |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
Pressa orizzontale |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Leg extension |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Leg curl |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Standing gluteus |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'' |
Abduttori |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
Adduttori |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.00' |
rowing convergente |
Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30'' |
Combinata croci e spinte |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Combinata alzate laterali e frontali con manubri |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Push down |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30'' |
CURL SEDUTO CON MANUBRI |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
ARM CURL |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 30'' |