SCHEDA ZIO BIAGIO

CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
1 		 Rip.
1 		 Peso
 		 Pausa
 
RISCALDAMENTO 5/10 MINUTI 
GAMBE
Affondi con manubri
Serie
3 		 Rip.
15-15 		 Peso
 		 Pausa
1 
 
SPALLE
Alzate laterali con manubri busto inclinato
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60/90 SECONDI 
 
FIANCHI
Obliqui con manubri
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60/90 secondi 
3 serie da 15 ripetizioni per lato sinistro e 15 ripetizioni per lato destro (alternare sinisto-destro) 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60/90 secondi  
3 serie da 15 ripetizioni (sbarra fino al petto) con discesa e salita controllata e petto in fuori 
BICIPITI
Curl alternato con manubri in piedi
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60/90 SECONDI 
 
DORSALI
Lat machine avanti presa larga
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60/90 SECONDI 
 
TRICIPITI
Push down
Serie
3 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
60/90 SECONDI 
 
ADDOMINALI
Crunch a terra
Serie
3 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
60/90 secondi  
 
CARDIO FITNESS
Tapisroulant
Serie
 		 Rip.
 		 Peso
 		 Pausa
 
15/20 MINUTI