IPERTROFIA GIORNO 2
CARDIO FITNESS
Vogatore |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
HO SEGNATO VOGATORE PERCHE NON MI DA IL RISCALDAMENTO CHE VOGLIO FARTI FARE. ESEGUI QUESTO CIRCUITO: 5 GIRI DI 20 SQUAT A CORPO LIBERO 15 CORSA SUL POSTO 20 JUMPING JACKS |
Alzate frontali con manubri |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
Utilizza almeno 4 kg per lato. inutile dire incrementa, l'ho già detto mille volte. FORZAAAAA CHE CE LA FAI |
Lento avanti con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
FALLO IN PIEDI, NON SEDUTA |
Rematore con manubrio |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
ALMENO 5 KG |
Stacco da terra con manubri a gambe tese |
Serie 5 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1 |
Calci laterali mani a terra |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 40sec |
Adduttori schiena a terra |
Serie 5 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 40sec |
HIP THRUST |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 |
Calf in piedi con bilancere |
Serie 5 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1 |
Metti un rialzo sotto i piedi cosi vai a lavorare sul polpaccio. Te l'hanno mai detto che allenare il polpaccio aiuta nella prevenzione della cellulite? ecco nuova scoperta. |
Stretching per femorali in piedi |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Stretching per glutei a terra |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Stretching per quadricipiti in piegati alternato |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Stretching per tricipiti e dorsali |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Stretching per il collo distesi |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |