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  Serie Rip. Peso Pausa
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 1
10 minuti (passo veloce - NO CORSA)
       
 PETTORALI
 Panca piana con bilancere 3 12 1.30
       
 PETTORALI
 Panca inclinata con manubri 3 8 1
panca a 40°
       
 DORSALI
 Lat machine avanti presa larga 3 12 1.30
       
 DORSALI
 Rematore con manubrio 3 8 1
       
 GAMBE
 Squat libero 3 12 1.30
       
 GAMBE
 Affondi con manubri 3 8 1
       
 GAMBE
 Abduttori 4 8 1
       
 GLUTEI
 Calci indietro 2 15 40 sec
       
 SPALLE
 Alzate laterali in piedi 4 8 1
       
 BICIPITI
 Curl al cavo basso in piedi 4 8 1
       
 TRICIPITI
 Push down 4 10 1
       
 TRICIPITI
 French press con manubrio seduto 3 12 1
       
 ADDOMINALI
 Crunch a terra mani sul petto 3 12 1
       
 CARDIO FITNESS
 Tapisroulant 1
20/30 minuti (passo veloce - NO CORSA)
       
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