MARCO4
SPALLE
Lento alla macchina movimento negativo |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2' |
Fermo in basso 1 secondo. |
Alzate frontali con manubri |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 2' |
Lento con manubri |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 2' |
Arnold rotazione |
Alzate posteriori con manubri su panca piana |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1'30'' |
Scrollate con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1'30'' |