LEO SEPPIA PETTO SPALLE TRICIPITI ADDOME
PETTORALI
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 8/10 |
Peso |
Pausa 90'' |
Dalla 3a settimana scendere a 8 al massimo |
Croci ai cavi |
Serie 3 |
Rip. 10/12 |
Peso |
Pausa 1 |
Lento alla macchina |
Serie 3 |
Rip. 8/10 |
Peso |
Pausa 1' |
Se presente usa l'impugnatura frontale e i gomiti in avanti |
Alzate al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1' |
Alzate posteriori al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa dx sx |
Cerca di non coinvolgere troppo la scapola mentre sollevi il braccio |
Push down |
Serie 4 |
Rip. 15 12 10 8 |
Peso |
Pausa 1' |
Usa una barra sagomata o a triangolo se puoi |
Spinte indietro al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 12 lente |
Peso |
Pausa dx sx |
Spinte indietro al cavo basso |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30'' |