SELENE
CARDIO FITNESS
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. 15 min |
Peso |
Pausa |
velocità più alta che riesci a tenere con pendenza 0 |
Calci indietro |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
2 serie con gamba dx e due serie con gamba sx |
Slanci laterali gambe tese |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 30 |
2 ripetizioni gamba dx 2 gamba sx |
Crunch a terra mani dietro la testa |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 30 |
Distensione gambe alternato |
Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 30 |
Crunch mani lungo il corpo |
Serie 3 |
Rip. 30 |
Peso |
Pausa 30 |
toccare alternativamente le caviglie |
Adduttori |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 15 |
Pausa 30 |
Abduttori |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso 15 |
Pausa 30 |
Abduttori |
Serie 1 |
Rip. 10 min |
Peso |
Pausa |
Cyclette |
Serie 1 |
Rip. 10 min |
Peso |
Pausa |