LUNEDI ANNA
CARDIO FITNESS
Serie 1 |
Rip. 15 |
Peso 0 |
Pausa 0 |
riscaldamento tappetino tempo 15 minuti velocità 6.5 e pendenza 5 ( le mani libere non aggrapparti al tappetino ) |
Squat libero |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 15 |
Pausa 1,30 |
Affondi con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 12 |
Peso 10 |
Pausa 1,30 |
5 kg per lato |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 15 |
Pausa 1,30 |
Abduttori a terra |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 15 |
Pausa 1,30 |
IMMAGINE NON CORRETTA!!! STACCO DA TERRA GAMBE TESE! Con bilanciere olimpico da 15kg |
Leg curl |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 15 |
Pausa 1,30 |
Lento avanti con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 10 |
Pausa 1,30 |
5 kg perlato se leggero aumenta |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 4 |
Pausa 1.30 |
Fallo lentamente |
Abdominal Machine |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso 15 |
Pausa 1 |
Crunch alla panca |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1,00 |