MERCOLEDÌ ANNA

CARDIO FITNESS
Serie
1 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
 
Riscaldamento Tappetino tempo 15 minuti velocita 6.5 pendenza 6 ( non aggrapparti con le mani al tappetino le mani libere ) 
GAMBE
Squat libero
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
 
GAMBE
Affondi con bilancere
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
 
GAMBE
Slanci in avanti al cavo
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
FIGURA SBAGLIATA LO SLANCI DEVE ESSERE FATTO DIETRO !! 
PETTORALI
Panca piana con bilancere
Serie
4 		 Rip.
10 		 Peso
5 		 Pausa
1.30 
Usa un bilanciere da 10kg più il peso indicato sopra...  
TRICIPITI
Push down
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
10 		 Pausa
1.30 
Gomiti stretti 
TRICIPITI
French press con bilancere su panca inclinata
Serie
4 		 Rip.
12 		 Peso
 		 Pausa
1.30 
 
ADDOMINALI
Crunch inverso su panca piana
Serie
4 		 Rip.
15 		 Peso
 		 Pausa
1,00 
 
ADDOMINALI
Sit-Up con torsione su panca piana
Serie
4 		 Rip.
20 		 Peso
 		 Pausa
1,00