MERCOLEDÌ ANNA
CARDIO FITNESS
Serie 1 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Riscaldamento Tappetino tempo 15 minuti velocita 6.5 pendenza 6 ( non aggrapparti con le mani al tappetino le mani libere ) |
Squat libero |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.30 |
Affondi con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.30 |
Slanci in avanti al cavo |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.30 |
FIGURA SBAGLIATA LO SLANCI DEVE ESSERE FATTO DIETRO !! |
Panca piana con bilancere |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso 5 |
Pausa 1.30 |
Usa un bilanciere da 10kg più il peso indicato sopra... |
Push down |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso 10 |
Pausa 1.30 |
Gomiti stretti |
French press con bilancere su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.30 |
Crunch inverso su panca piana |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1,00 |
Sit-Up con torsione su panca piana |
Serie 4 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1,00 |