IPERTROFIA
CARDIO FITNESS
Serie 10 MIN |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Crunch inverso su panca iclinata |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Abdominal Machine |
Serie 3 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 3 |
Rip. 6+6+6 |
Peso |
Pausa 2.00' |
1 SERIE DA 15 RISCALDAMENTO |
Pulley basso orizzontale presa stretta |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.30' |
Lat machine inversa presa in supinazione |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.30' |
SERIE A SCALARE PATIRE DA UN PESO MAGGIORE OGNI 6 RIPETIZIONI SCALARE 5KG O PIU' CERCARE DI RAGGIUNGERE SEMPRE LE 6 RIPETIZIONI. |
Push down |
Serie 3 |
Rip. 6+6+6 |
Peso |
Pausa 1.30' |
1 SERIE DA 15 DI RISCALDAMENTO |
French press con manubri |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.30' |
PUOI FARLO SIA UN BRACCIO ALLA VOLTA O ENTRAMBI |
French press alla macchina |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.30' |
Chest press |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.30' |
1X15 RISCALDAMENTO |
Combinata croci e spinte |
Serie 3 |
Rip. 6+6 |
Peso |
Pausa 2.00' |
Curl alla macchina alternato |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.00' |
1X15 RISCADAMENTO |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie 3 |
Rip. 6+6 |
Peso |
Pausa 1.30' |
PRESA INVERSA |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.30' |
1X15 RISCALDAMENTO |
Lento alla macchina movimento negativo |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.30' |
Peck-decki |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.30' |
Pressa alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa 1.30' |
Leg curl in piedi |
Serie 3 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.00' |
Leg extension |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa 1.30' |
Polpacci con manubrio alternato |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.00' |