ALESSIO GENOVESE
CARDIO FITNESS
Warm Up |
Serie 10 min |
Rip. |
Peso |
Pausa |
cardio + mobility |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 6 |
Rip. 10-10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Pulley basso orizzontale presa stretta |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Back rowing machine |
Serie 3 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Lento alla macchina |
Serie 6 |
Rip. 10-10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa |
Combinata alzate laterali e frontali con manubri |
Serie 4 |
Rip. 8 |
Peso |
Pausa |
Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata |
Serie 6 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Defaticamento |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
stretching |
Warm Up |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Squat libero |
Serie 6 |
Rip. 10-10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa |
Back squat |
Stacco con bilancere gambe tese |
Serie 6 |
Rip. 10-10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa |
Affondi con manubri |
Serie 4 |
Rip. 10 |
Peso |
Pausa |
Polpacci a corpo libero |
Serie 6 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Salto della corda |
Serie 5 min |
Rip. max rep |
Peso |
Pausa |
PLANK |
Serie 2 |
Rip. 1 min |
Peso |
Pausa 60 |
Defaticamento |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Warm Up |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl con bilancere alla panca scott |
Serie 6 |
Rip. 10-10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa 90 sec |
French press con bilancere |
Serie 6 |
Rip. 10-10-8-8-6-6 |
Peso |
Pausa 90 sec |
Sit-up alla panca |
Serie 4 |
Rip. max rep in 1 min |
Peso |
Pausa 60 sec |
Sollevamento busto e ginocchia al petto gambe piegate |
Serie 4 |
Rip. max rep in 1 min |
Peso |
Pausa 60 sec |
Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata. |
Serie 4 |
Rip. max rep in 1 min |
Peso |
Pausa 60 sec |
Defaticamento |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |