GIOELE C
SPALLE
Alzate frontali con manubri |
Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
Prima 2 con poco peso |
Alzate al cavo basso |
Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
Anche con manubrio |
Lento avanti con bilancere |
Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
Panca piana con manubri |
Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
prima 1 con poco peso |
Crunch su panca inclinata con rotazione |
Serie 3 |
Rip. 10-8-6 |
Peso Max |
Pausa 3' |
Flessioni a terra con rialzo sotto le mani |
Serie 3 |
Rip. Max |
Peso |
Pausa 3' |
Lento |
Crunch alla panca cramping |
Serie 4 |
Rip. 15-20-20-20 |
Peso Max |
Pausa 3' |
Sit-Up con torsione su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 20-20-20-20 |
Peso Max |
Pausa 3' |