OTTOBRE 2020
ANDATURE
Salto della corda |
Serie 3 |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa 20 sec |
Abduttori a terra |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Squat senza peso |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso |
Pausa 40 sec |
Crunch inverso su panca piana |
Serie 5 |
Rip. 6-6-6-3-3 |
Peso |
Pausa 60 sec |
Distensione gambe alternato |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Crunch a terra mani sul petto |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso |
Pausa 60 sec |
Avambracci con manubri con rotazione |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 5 |
Rip. 14-12-10-8-6 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 60 sec |
Curl comanubri a martello in piedi |
Serie 5 |
Rip. 6-6-6-3-3 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 60 sec |
Rematore con manubrio |
Serie 5 |
Rip. 14-12-10-8-6 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 60 sec |
Twister con bastone seduto |
Serie 5 |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Obliqui con manubri |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 20 sec |
Calci laterali mani a terra |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Stacco da terra con manubri a gambe tese |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso 10 kg |
Pausa 20 sec |
Hiperenstensioni a terra |
Serie 5 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 30 sec |
Croci su panca piana |
Serie 5 |
Rip. 20-18-16-14-12 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 30 sec |
Alzate frontali con manubrio |
Serie 5 |
Rip. 14-12-10-8-6 |
Peso |
Pausa 60 sec |
Alzate frontali con manubri incrociati |
Serie 5 |
Rip. 14-12-10-8-6 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 60 sec |
Lento con manubri |
Serie 5 |
Rip. 14-12-10-8-6 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 60 sec |
Scrollate con manubri corpo 45° |
Serie 5 |
Rip. 14-12-10-8-6 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 30 sec |
French press in piedi con elastico |
Serie 5 |
Rip. 6-6-6-3-3 |
Peso dischi 2kg |
Pausa 30 sec |
Stretching per femorali in piedi |
Serie |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa |
Stretching per quadricipiti seduto |
Serie |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa |
Stretching per adduttori |
Serie |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa |
Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate |
Serie |
Rip. 50 |
Peso |
Pausa |
PONTE |