ALLENAMENTO MASSA 1
ELASTICO
Lateral Deltoid Raise - One-Arm |
Serie 2 |
Rip. 20 |
Peso |
Pausa |
lunedì riscaldamento |
Alzate laterali con manubri busto inclinato |
Serie 2 |
Rip. 10 |
Peso 6/8 |
Pausa 1min |
lunedì riscaldamento |
Alzate laterali con manubri busto inclinato |
Serie 3 |
Rip. 10X8X5 |
Peso 10/14/16 |
Pausa 1 |
lunedì forza una serie con il massimo peso |
Lento con manubri |
Serie 3 |
Rip. 10X8X5 |
Peso 20/24/30 |
Pausa |
lunedi spinte con il massimo peso |
Alzate frontali con manubri incrociati |
Serie 3 |
Rip. 12/10/8 |
Peso 12/16/MAX |
Pausa 2 |
lunedi alzate alternate |
Alzate posteriori con manubri su panca piana |
Serie 2 |
Rip. 15 |
Peso 6/8 |
Pausa 1 |
lunedi spalle posteriori finale |
Tapisroulant |
Serie 1 |
Rip. |
Peso |
Pausa |
lunedi finale 30 minuti vel 6.5 incl 8/10 |