SCHEDA 2 BINCO OTTOBRE
SPALLE
Lento alla macchina |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 1.15 |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1 |
Trazioni alla sbarra presa inversa |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.30 |
presa normale 6+5+4+max |
Pulley basso stretto |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 1.15 |
Push down con corda |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.15 |
(10+10)*4 tricipiti+bicipiti |
Curl al cavo basso in piedi |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa 1.15 |
(10+10)*4 tricipiti+bicipiti |
Leg raises ginocchia piegate |
Serie 4 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa 45 |
esecuzione lenta per sentire bene gli addominali |
Sit-Up con torsione su panca inclinata |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa 45 |
Crunch gambe in alto |
Serie 4 |
Rip. 25 |
Peso |
Pausa 45 |
Obliqui al rotary torso |
Serie 4 |
Rip. 12 |
Peso |
Pausa |
15 per parte |