STRETCHING DINAMICO - MOBILITÀ ARTICOLARE
STRETCHING
Stretching per polpacci a terra singolo |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Molleggiare dolcemente sulla gamba piegata. Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per glutei a terra |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Portare il ginocchio verso il petto. Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per femorali in piedi singolo |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Cercare di estendere il ginocchio, mantenere la posizione non più di 5 secondi e fletterlo di nuovo. Per chi riesce bene, cercare di avvicinare il busto alla coscia |
Stretching per femorali a terra singolo |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Cercare di estendere il ginocchio, mantenere la posizione non più di 5 secondi e fletterlo di nuovo. Per chi riesce bene, cercare di avvicinare il busto alla coscia |
Stretching per dorsali alla sbarra bassa ginocchia piegate |
Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Da posizione eretta cercare di arrivare alla posizione in figura (peso del corpo indietro). Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per dorsali in piedi |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Da posizione eretta cercare di arrivare alla posizione in figura senza flettere il busto avanti. Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per glutei a terra alternato |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Da supini con braccia allargate, afferrare il ginocchio opposto e ruotare il bacino senza alzare la spalla corrispondente |
Stretching per glutei seduto alternato |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per quadricipiti in piegati alternato |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Effettuare dolci molleggi sulla gamba piegata |
Stretching per pettorali alternato |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per il collo distesi |
Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per tricipiti singolo |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per quadricipiti seduto |
Serie 1 |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi |
Stretching per obliqui alternato |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi. Non flettere il busto avanti! |
Stretching per adduttori singolo |
Serie 1 per lato |
Rip. 6 |
Peso |
Pausa |
Mantenere la posizione non più di 5 secondi |