RAFFAELE PORCU FEBBRAIO
GLUTEI
Standing gluteus |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Abduttori |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Hiperenstensioni con peso aggiuntivo |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Lat machine avanti presa larga |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Crunch alla panca |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Pressa alla macchina |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Gambe al petto su panca inclinata |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Pulley basso alternato |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Curl alternato con manubri in piedi |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Affondi laterali con manubri |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Adduttori |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Push down con corda |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Affondi con manubri |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Sollevamento busto e ginocchia am petto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Squat libero |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Alzate laterali con manubri seduto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Glutei all apanca per iperenstension |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Abduttori a terra |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Gambe al petto a terra |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Stacco da terra con manubri a gambe tese |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Lat machine inversa presa in supinazione |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
Leg curl seduto |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |
French press kambered |
Serie |
Rip. |
Peso |
Pausa |
Push down al cavo alto alternato |
Serie 3 |
Rip. 15 |
Peso |
Pausa |