Panca piana con bilancere      
  Panca inclinata con manubri       1.30 
  Parallele      
  Croci ai cavi       1.30 
  Spinte su panca declinata       1.30 
  Crunch gambe sospese        
  Rotazione busto a terra gambe piegate        
  Crunch inverso su panca piana        
  Stacco da terra con bilancere      
  Sbarra dietro       1.30 
  Pulley basso orizzontale presa larga       1.30 
  Lat machine presa stretta       1.30 
  Rematore con manubrio       1.30 
  Scrollate con manubri      
  Calf in piedi al multypower       1.30 
  Squat al multypower      
  Affondi con bilancere       1.30 
  Leg curl       1.30 
  Adduttori      
  Abduttori      
  Crunch gambe sospese        
  Rotazione busto a terra gambe piegate        
  Crunch inverso su panca piana        
  Lento avanti con bilancere      
  Lento con manubri       1.30 
  Alzate laterali con manubri busto inclinato      
  Alzate posteriori con manubri       1.30 
  Hiperenstensioni con peso aggiuntivo       1.30 
  Calf in piedi al multypower       1.30 
  Curl con bilancere curvo all panca scott in piedi       1.30 
  Curl al cavo basso in piedi      
  Curl alternato con manubri in piedi       1.30 
  French press con bilancere       1.30 
  French press con manubri      
  Push down al cavo alto alternato       1.30 
  Crunch gambe in alto        
  Rotazione busto a terra gambe piegate        
  Crunch inverso su panca piana