10 MIN       
  Crunch a terra mani sul petto 15    1.00' 
  Leg raises alle parallele 15    1.00' 
  Hiperenstensioni con mani dietro su panca inclinata 15    1.00' 
  Lat machine avanti presa larga    
  Pulley basso stretto     2.00' 
  Deltoid machine 10    1.30' 
  Lento alla macchina movimento negativo 12    1.00' 
  Curl con bilancere alla panca scott 12    1.00' 
  Curl comanubri a martello in piedi 12    1.00' 
  Cyclette 10 MIN       
  Pressa orizzontale   1.30' 
  Leg curl in piedi 10    1.00' 
  Panca piana al peck-deck presa stretta 10    1.30' 
  Combinata croci e spinte 6+6    2.00' 
  French press con bilancere 6+6    2.00'