Crunch a terra mani sul petto 20  5 kg   
  Sollevamento busto e ginocchia am petto 15     
  Affondi con manubri 15     
  Adduttori ginocchio piegato 20     
  Adduttori ginocchio piegato        
  Curl comanubri a martello in piedi 15     
  Tricipiti con manubri busto a 90° 15