Riscaldamento Caviglie |
1 |
20 sec |
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Riscaldamento Ginocchia |
1 |
20 sec |
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Divaricata inversa a terra |
1 |
30 sec |
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Salto della corda |
2 |
30 sec |
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Crunch con sollevamento gamba e rotazione alternata. |
3 |
12 |
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Crunch a terra mani dietro la testa |
2 |
15 |
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Curl comanubri a martello in piedi |
2 |
10 |
1.5 kg |
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Curl alternato con manubri in piedi |
2 |
10 |
1.5 kg |
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Slanci laterali mani a terra |
2 |
10 |
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Alzate frontali con manubrio |
2 |
10 |
1.5 kg |
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French press manubrio alternato seduto |
2 |
10 |
1.5 kg |
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Sali e scendi ad un solo piede |
2 |
10 |
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Stretching per glutei a terra |
1 |
20 sec |
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Stretching per quadricipiti in piegati alternato |
1 |
20 sec |
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Stretching per femorali a terra singolo |
1 |
20 sec |
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Stretching per glutei seduto alternato |
1 |
20 sec |
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Stretching per bicipiti e avambracci |
1 |
20 sec |
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Stretching per femorali a terra |
1 |
20 sec |
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Stretching per dorsali in piedi |
1 |
20 sec |
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Stretching per tricipiti singolo |
1 |
20 sec |
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Stretching per pettorali alternato |
1 |
20 sec |
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Stretching per spalle etricipiti |
1 |
20 sec |
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