Croci su inclinata ai cavi |
4 |
8 |
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50 |
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Combinata croci e spinte |
4 |
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8 |
1'00 |
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Panca piana con bilancere |
3 |
6 |
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PLANK LATERALE |
4 |
30sec |
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30'secondi |
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CURL DOPPIO MANUBRIO PANCA A45 GRADI |
4 |
12 |
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50 |
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Curl al cavo basso in piedi |
4 |
12 |
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50 |
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Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo |
4 |
12 |
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1'00 |
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Crunch inverso su panca iclinata |
4 |
30sec |
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30'secondi |
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Crunch alla panca per iperestensioni |
4 |
12 |
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30'secondi |
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Push down tra due panche |
4 |
12 |
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50 |
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Parallele busto in avanti |
3 |
max |
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French press alla macchina |
3 |
12 |
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1'00 |
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Alzate laterali ai cavi incrociato |
4 |
12 |
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1'00 |
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Alzate frontali con manubri sdraiato |
4 |
12 |
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1'00 |
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Alzate posteriori al cavo basso |
4 |
8 |
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1'00 |
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Leg raises ginocchia piegate |
4 |
8 |
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1'00 |
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MOUNTAIN CLIMBERS |
4 |
30sec |
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1'00 |
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PLANK LATERALE |
3 |
30sec |
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1'00 |
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Affondi con mani sulla panca |
3 |
8 |
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1'00 |
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Stacchi da terra quadra bar |
3 |
12 |
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1'00 |
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Trazioni alla sbarra presa stretta |
3 |
8 |
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1'00 |
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