PLANK 30sec     
   12     
  Chest press   50 
  Croci su inclinata ai cavi   50 
  Combinata croci e spinte   1'00 
  Panca piana con bilancere    
  PLANK LATERALE 30sec    30'secondi 
   30sec    30'secondi 
  CURL DOPPIO MANUBRIO PANCA A45 GRADI 12    50 
  Curl al cavo basso in piedi 12    50 
  Curl manubrio alternato alla panca scott mov. Negativo 12    1'00 
   12    1'00 
  Crunch inverso su panca iclinata 30sec    30'secondi 
  Crunch alla panca per iperestensioni 12    30'secondi 
  Push down tra due panche 12    50 
  Parallele busto in avanti max     
  French press alla macchina 12    1'00 
  Alzate laterali ai cavi incrociato 12    1'00 
  Alzate frontali con manubri sdraiato 12    1'00 
  Alzate posteriori al cavo basso   1'00 
       1'00 
  Leg raises ginocchia piegate   1'00 
  MOUNTAIN CLIMBERS 30sec    1'00 
  PLANK LATERALE 30sec    1'00 
     1'00 
  Affondi con mani sulla panca   1'00 
   12    1'00 
  Stacchi da terra quadra bar 12    1'00 
  Trazioni alla sbarra presa stretta   1'00