Sollevamento busto e ginocchia am petto 20  libero  1 minut 
  Pliometria 20  max  1 minut 
  Obliqui con manubri 20  5 kg  1 minut 
  Squat senza peso 15  libero  45 sec 
  Squat senza peso        
  Calci indietro 15  libero  45 sec 
  Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato 12  max  1 minut 
  Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato