Sollevamento busto e ginocchia am petto |
4 |
20 |
libero |
1 minut |
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Pliometria |
4 |
20 |
max |
1 minut |
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Obliqui con manubri |
4 |
20 |
5 kg |
1 minut |
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Squat senza peso |
5 |
15 |
libero |
45 sec |
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Calci indietro |
5 |
15 |
libero |
45 sec |
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Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato |
4 |
12 |
max |
1 minut |
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Alzate laterali con manubri saduto partenza busto inclinato |
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