Tapisroulant 5 minuti       
  Leg extension 10  50 
  Squat libero 10  27,5 
  stacchi da terra con bilanciere 10  17.5 
  Leg curl seduto 10  55 
  Polpacci alla pressa seduto 20  120 
  Alzate al cavo basso 10 
  Alzate frontali con bilancere 10  2.5 
  Lento avanti con bilancere 10  7,5/10 
  deltoide corda 10   
  Crunch 10   
  stretching con trx 5 minuti